Pourquoi je n'arrive pas à perdre du poids malgré mes efforts ?

Certaines personnes réduisent leurs portions, suppriment certains aliments ou reprennent une activité physique, et constatent pourtant que leur poids évolue peu — ou qu’il remonte après une première perte.

Avant de chercher une nouvelle restriction, il est souvent utile de comprendre ce qui entretient la difficulté, plutôt que d’ajouter une contrainte supplémentaire.

Perdre du poids ne dépend pas uniquement de la volonté

Le comportement alimentaire compte, mais résumer la difficulté à « manger moins et bouger plus » peut être insuffisant.

De nombreux éléments peuvent entrer en jeu : les habitudes alimentaires, la densité énergétique de l’alimentation, le grignotage, les boissons consommées, l’activité physique, le sommeil, le stress, certains médicaments, ainsi que des facteurs hormonaux ou médicaux.

Un problème médical éventuel relève naturellement d’une évaluation par un médecin.

Les fringales peuvent faire échouer une stratégie trop restrictive

Une stratégie fondée uniquement sur la restriction se heurte souvent aux fringales : la faim, la satiété, l’envie de manger, le grignotage, l’attirance pour le sucre ou l’alimentation en réponse aux émotions ne se règlent pas simplement en réduisant les quantités.

Dans mon accompagnement, je cherche notamment à comprendre quand apparaissent ces fringales et dans quel contexte, plutôt que de les considérer comme un simple manque de volonté — un aspect que j’aborde plus en détail dans mon article sur l’acupuncture et la perte de poids.

Le sommeil et le stress comptent également

Le sommeil, la fatigue et le stress peuvent influencer le comportement alimentaire et rendre une démarche de perte de poids plus difficile, sans que cela se résume à une question de cortisol.

Dans le bilan traditionnel de la médecine chinoise, le sommeil, le niveau d’énergie et le contexte émotionnel font partie des éléments recueillis, aux côtés des autres signes.

La digestion : un élément important de mon bilan

J’accorde une attention particulière aux ballonnements, au transit, à la sensation de lourdeur après les repas, à la fatigue après les repas, à l’appétit et aux réactions aux aliments.

En médecine traditionnelle chinoise, ces informations participent à ce que l’on appelle la différenciation des syndromes : c’est la combinaison de ces éléments, et non un seul d’entre eux, qui oriente la lecture du bilan.

Comment la médecine chinoise différencie-t-elle les situations ?

Voici quelques exemples de tableaux théoriques traditionnels, volontairement simplifiés. Ils ne constituent pas des diagnostics et ne doivent pas être utilisés pour s’auto-évaluer.

Vide de Qi de la Rate (脾气虚, pí qì xū)

Ce tableau traditionnel peut notamment être évoqué devant un ensemble de signes tels que la fatigue, une digestion difficile, des ballonnements ou une sensation de lourdeur. Un seul de ces signes, pris isolément, ne suffit jamais à définir ce tableau.

Humidité (湿, shī) et Glaires (痰, tán)

Dans le cadre théorique de la MTC, ces notions peuvent être évoquées devant certaines associations de signes comme la lourdeur, une digestion difficile ou un enduit lingual particulier. 湿 et 痰 sont ici des concepts traditionnels : ils ne correspondent pas directement à des mécanismes biomédicaux.

Contrainte du Qi du Foie (肝气郁结, gān qì yù jié)

Cette notion permet notamment d’aborder le contexte de stress, la tension émotionnelle ou certaines variations de l’appétit. Là encore, il ne s’agit pas d’un outil d’autodiagnostic : c’est l’ensemble du bilan qui oriente la lecture.

Pourquoi j’associe acupuncture et alimentation

Dans ma pratique, l’acupuncture n’est jamais utilisée isolément.

J’associe généralement un bilan individualisé, l’acupuncture, une stratégie alimentaire structurée et, lorsque cela est pertinent, la pharmacopée chinoise — l’ensemble étant adapté au fil du suivi.

Découvrez plus en détail mon approche de l’acupuncture et de la perte de poids.

L’alimentation que j’utilise pendant cette phase

Mon approche alimentaire repose sur quelques grandes lignes : une place très importante accordée aux légumes, un apport en protéines pour favoriser notamment la satiété et contribuer au maintien de la masse musculaire, une portion de fruit conservée, la suppression, pendant cette phase, des principales sources concentrées de glucides et des féculents, ainsi que l’exclusion des produits laitiers.

Dans le cadre théorique de la médecine traditionnelle chinoise, la réduction des principales sources concentrées de glucides et l’exclusion des produits laitiers sont, lorsque le tableau le justifie, mises en relation avec les notions traditionnelles d’Humidité (湿, shī) et de Glaires (痰, tán).

Ces grandes lignes sont ensuite adaptées individuellement ; vous pouvez découvrir les principes généraux de la diététique chinoise.

Pourquoi le suivi est important

La stratégie peut être modifiée en fonction du poids, de l’appétit, des fringales, de la digestion, de l’énergie, du sommeil ou du ressenti de la personne.

Il ne s’agit pas d’appliquer exactement le même protocole pendant des mois sans réévaluation.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Une prise de poids importante, rapide ou inexpliquée, ou l’apparition de symptômes inhabituels, nécessite une évaluation médicale.

La médecine traditionnelle chinoise intervient en complément du suivi médical, et non en remplacement.

En résumé

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré vos efforts, la réponse n’est pas nécessairement de multiplier les restrictions.

Dans ma pratique, je cherche d’abord à comprendre la situation dans son ensemble avant d’associer acupuncture, alimentation et, lorsque cela est pertinent, pharmacopée chinoise, dans un accompagnement individualisé.