Les 9 constitutions en médecine chinoise : laquelle est la vôtre ?

Frileux ou plutôt chaud, énergie qui s’épuise, digestion lourde, humeur tendue : la médecine chinoise décrit neuf façons d’être constitué ou neuf types de personnes. Voici comment les reconnaître, avec des portraits types pour vous aider à vous situer.

Deux personnes peuvent avoir exactement le même symptôme et pourtant être très différentes. L’une a toujours froid, l’autre toujours chaud. L’une s’épuise vite, l’autre reste tendue. La médecine traditionnelle chinoise (MTC) ne regarde pas seulement ce qui ne va pas : elle observe aussi le terrain sur lequel cela se produit. C’est ce qu’elle appelle la constitution.

Envie de connaître la vôtre ? Le test de constitution du site reprend le questionnaire classique : 66 questions, 5 à 10 minutes, et un rapport détaillé par e-mail sur votre profil.

D’où vient cette classification des 9 constitutions ?

La médecine chinoise a toujours proposé des manières de classer les terrains. Aujourd’hui, la plus utilisée en Chine comme à Taïwan est celle qui figure dans le référentiel Classification et détermination des constitutions en médecine chinoise (中醫體質分類與判定), qui distingue neuf types.

Cette grille est enseignée et utilisée dans les consultations de médecine chinoise. Dans un hôpital public de Taipei, par exemple, une médecin de médecine interne chinoise la présente à la presse grand public, avec une précision importante : chacun est en réalité un mélange de plusieurs constitutions. Il ne s’agit pas d’entrer dans une case, mais de repérer ses tendances dominantes.

Les neuf types, en un coup d’œil :

1. Constitution harmonieuse : l’équilibre.
2. Déficit de Qi : l’énergie qui s’épuise.
3. Déficit de Yang : le manque de chaleur intérieure.
4. Déficit de Yin : le manque de fraîcheur et de fluides.
5. Flegme-humidité : la lourdeur et l’accumulation.
6. Humidité-chaleur : la chaleur qui stagne avec l’humidité.
7. Stase de sang : la circulation qui se fige.
8. Stagnation de Qi : l’énergie bloquée par la tension et le stress.
9. Constitution allergique : l’organisme qui réagit à son environnement.

Pour chacun, voici ce que la MTC observe, un portrait type, et quelques repères de vie.

Les 9 constitutions, une par une

Les prénoms et les situations ci-dessous sont illustratifs : ils ne décrivent aucune personne réelle.

1. La constitution harmonieuse (平和質, pínghé zhì)

Ce que la MTC observe. Une silhouette plutôt équilibrée, un teint frais, de l’énergie, un bon sommeil, un appétit régulier. L’organisme s’adapte bien aux changements de saison et de rythme, et tombe peu souvent malade.

Portrait type. Sophie, 41 ans, dort bien, digère sans y penser et récupère vite après une semaine chargée. Elle n’a pas de plainte particulière : elle consulte pour faire le point.

Repères de vie. Garder des repas variés et de saison, un sommeil régulier et une activité douce comme la marche ou le Qi Gong. Cet équilibre s’entretient : il peut s’user avec le surmenage ou les repas déséquilibrés.

2. Le déficit de Qi (氣虛質, qìxū zhì)

Ce que la MTC observe. Une fatigue facile, une voix plutôt faible, un souffle court à l’effort, de la transpiration au moindre effort, des petits rhumes à répétition. Le corps supporte mal le froid et le vent.

Portrait type. Marc, 38 ans, travaille beaucoup et saute souvent le petit déjeuner. Il est fatigué dès la mi-journée, s’essouffle en montant l’escalier et attrape tous les rhumes de l’hiver.

Repères de vie. Des repas réguliers, chauds et faciles à digérer, du repos, et une activité douce plutôt que des efforts intenses. Une fatigue persistante ou inhabituelle mérite toujours un avis médical.

3. Le déficit de Yang (陽虛質, yángxū zhì)

Ce que la MTC observe. Un manque de chaleur intérieure : mains et pieds froids, sensibilité au froid, goût pour les boissons chaudes, digestion qui supporte mal le froid, parfois un bas du dos fragile. Les hivers sont difficiles.

Portrait type. Nathalie, 52 ans, porte un gilet même en été dans les pièces climatisées. Elle a les pieds glacés le soir, préfère les soupes aux salades et se sent plus en forme quand le soleil revient.

Repères de vie. Des plats cuits et tièdes, des boissons chaudes plutôt que glacées, protéger le ventre, le bas du dos et les pieds du froid, et rechercher la lumière du jour.

4. Le déficit de Yin (陰虛質, yīnxū zhì)

Ce que la MTC observe. Un manque de fluides et de fraîcheur : silhouette plutôt mince, bouche et peau sèches, chaleur dans les paumes ou le visage, goût pour les boissons fraîches, selles sèches, caractère plutôt vif. Le sommeil est souvent léger et l’esprit agité le soir.

Portrait type. Julien, 45 ans, enchaîne les journées sans pause et les nuits courtes. Il est mince, boit beaucoup de café, a la bouche sèche et se réveille vers trois heures du matin, l’esprit en alerte.

Repères de vie. Soigner le sommeil et se coucher tôt, s’hydrater régulièrement, préférer les aliments humidifiants (poire, sésame, tofu) et réduire les épices fortes, l’alcool et le café.

5. Le flegme-humidité (痰濕質, tánshī zhì)

Ce que la MTC observe. Une tendance à la lourdeur et à l’accumulation : ventre plutôt rond ou mou, peau et front gras, glaires, sensation de corps pesant, aggravation par temps humide. On y associe souvent le goût pour le sucré et le gras. Ce profil est aussi celui que l’on retrouve fréquemment chez les personnes qui peinent à perdre du poids.

Portrait type. Isabelle, 47 ans, a pris du poids progressivement malgré ses efforts. Elle se sent lourde après les repas, a souvent le nez encombré et se décourage vite devant les régimes qu’elle a déjà essayés.

Repères de vie. Une alimentation plus légère (légumes, légumineuses), moins de sucreries, de produits laitiers et de fritures, des repas à heures régulières et un mouvement quotidien. Pour aller plus loin : perte de poids et médecine chinoise et troubles digestifs.

6. L’humidité-chaleur (濕熱質, shīrè zhì)

Ce que la MTC observe. De l’humidité à laquelle s’ajoute de la chaleur : peau grasse et brillante, tendance à l’acné, bouche amère ou pâteuse, urines foncées, selles collantes, caractère plutôt impatient. Les étés chauds et humides sont difficiles à supporter.

Portrait type. Thomas, 36 ans, aime les repas copieux et l’alcool le week-end. Il a la peau grasse, des boutons sur le dos, la bouche pâteuse le matin, et se sent irritable quand il fait lourd.

Repères de vie. Réduire l’alcool, les fritures et les plats très gras, sucrés ou épicés, privilégier des aliments frais et légers (légumes amers, concombre, courge, thé vert), bouger régulièrement et bien s’hydrater.

7. La stase de sang (血瘀質, xuèyū zhì)

Ce que la MTC observe. Une circulation qui se fige : teint plutôt terne ou foncé, cernes, bleus qui apparaissent facilement, taches sur la peau, lèvres foncées, douleurs fixes et localisées, souvent plus marquées la nuit. Chez la femme, des règles douloureuses avec des caillots sont fréquemment évoquées.

Portrait type. Camille, 43 ans, passe ses journées assise. Elle a le teint terne, des cernes marqués, des bleus au moindre choc et des règles douloureuses avec des caillots.

Repères de vie. Bouger tous les jours et éviter de rester assis des heures, se protéger du froid qui ralentit la circulation, manger varié avec des légumes, de l’ail, de l’oignon ou du curcuma. Si vous prenez un traitement anticoagulant ou avez des bleus fréquents et inexpliqués, parlez-en à votre médecin. Voir aussi : douleurs et acupuncture et santé féminine.

8. La stagnation de Qi (氣鬱質, qìyù zhì)

Ce que la MTC observe. Une énergie qui circule mal sous l’effet du stress et des émotions contenues : tension, humeur changeante, soupirs, serrement dans la poitrine ou la gorge, tensions dans la nuque et les épaules, sommeil léger. Les personnes sensibles et perfectionnistes s’y reconnaissent souvent.

Portrait type. Léa, 34 ans, a un poste à responsabilités et ne dit jamais non. Elle soupire souvent, a la gorge serrée, des tensions dans la nuque et s’endort difficilement en ruminant la journée.

Repères de vie. Une activité physique régulière (marche rapide, natation, Qi Gong), des moments pour s’exprimer et se détendre, une alimentation fraîche et légère, un coucher régulier. Si le moral est durablement bas ou l’anxiété importante, parlez-en à votre médecin. Voir aussi : sommeil, fatigue et stress.

9. La constitution allergique (特稟質, tèbǐng zhì)

Ce que la MTC observe. Un organisme qui réagit facilement à son environnement : éternuements ou nez bouché en dehors des rhumes, réactions aux pollens, à la poussière ou aux odeurs, peau réactive, sensibilité aux changements de saison ou de température.

Portrait type. Hugo, 29 ans, éternue dès que les arbres fleurissent, a le nez qui coule au moindre courant d’air et la peau qui rougit facilement. Sa mère a les mêmes réactions.

Repères de vie. Repérer avec un professionnel de santé ce qui déclenche les réactions, aérer le logement, limiter la poussière, privilégier une alimentation simple et peu transformée. Toute réaction respiratoire importante, tout gonflement du visage ou malaise nécessite un avis médical urgent.

Vous êtes probablement un mélange

En lisant ces portraits, vous vous êtes sans doute reconnu dans plusieurs d’entre eux. C’est normal : chacun est un mélange de plusieurs constitutions, avec un ou deux profils dominants. On peut par exemple être à la fois déficit de Qi et stagnation de Qi : fatigué et tendu.

C’est aussi pour cela qu’une lecture isolée ne suffit pas. Le bilan en consultation prend en compte votre histoire, vos symptômes, votre langue, vos pouls, et la façon dont le tout s’articule.

Comment connaître votre constitution ?

Le plus simple pour commencer est de faire le test de constitution du site. Il reprend le questionnaire classique des 9 constitutions :

1. vous indiquez votre adresse e-mail ;
2. vous répondez à 66 questions, une à la fois (environ 5 à 10 minutes) ;
3. vous recevez immédiatement par e-mail un rapport détaillé : votre profil principal, vos tendances secondaires, vos scores sur les 9 constitutions et des repères d’hygiène de vie.

Le test est une orientation de bien-être inspirée de la médecine traditionnelle chinoise. Il ne remplace ni un diagnostic médical, ni une prescription, ni l’avis d’un professionnel de santé.

Et après le test ?

Votre rapport vous donne des repères généraux. Pour aller plus loin, un bilan individuel permet de tenir compte de votre situation, de vos symptômes et de vos traitements en cours, puis de choisir, parmi l’acupuncture, la diététique chinoise, la pharmacopée chinoise ou le Qi Gong.